Procaryote
Bark · Mobilność

Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciem

Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu, ugięty łokieć, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie ramienia w przód w pochyleniu z ugiętym łokciem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Pochyl tułów do przodu, utrzymując proste plecy. Następnie powoli unieś ramię do przodu, utrzymując łokieć zgięty pod kątem około 90 stopni. Unieś ramię, aż poczujesz lekkie, komfortowe napięcie w barku, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj stabilne plecy i unikaj wyginania lub skręcania tułowia podczas ruchu. Kontroluj fazę unoszenia i opuszczania, aby zmaksymalizować mobilność bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Tułów pochylony do przodu, plecy proste, ramię wzdłuż tułowia z ugiętym łokciem
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia przodem w pochyleniu, unoszenie ramienia z ugiętym łokciem, mobilizacja barku w pochyleniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Unoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecachUnoszenie ramienia w przód w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barkuWspomagana aktywna rotacja wewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennegoWspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka. Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.