Procaryote
Bark · Mobilność

Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego

Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie wspomóc chorą rękę w wyproście do tyłu, utrzymując ruch powolny i kontrolowany, aż poczujesz lekkie napięcie bez bólu.

Wskazówki: Nigdy nie forsuj ruchu, oddychaj spokojnie i utrzymuj prawidłową postawę pleców. Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu w kolejnych sesjach, zawsze szanując swój komfort.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu ramiennego
Inne nazwy
wspomagany wyprost barku, mobilizacja tylnej części barku, wspomagane rozciąganie barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka. Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniamiWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu. Wyciskanie kijka nad głowęWyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie i rotacja barku z gumą elastycznąZgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny dozwolony zakres ruchu Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarskąAktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.