Procaryote
Bark · Mobilność

Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głową

Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj kij za głową obiema rękami, zgiętymi łokciami. Utrzymując tułów w pozycji pionowej i stabilną łopatkę, powoli przesuwaj kij do tyłu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch barku.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj wyginania pleców w łuk. Oddychaj spokojnie i wykonuj ruch płynnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, poszerzając chwyt na kiju lub zwiększając liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, tułów prosto, kij trzymany za głową
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
mobilność barku z kijem, ćwiczenie barku z kijem za głową, wspomagana mobilizacja barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka. Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniamiWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu. Wyciskanie kijka nad głowęWyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.