Procaryote
Bark · Mobilność

Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijka

Wspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: Kijek

Opis: Trzymaj kijek przed sobą obiema rękami, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Użyj zdrowej ręki, aby wspomóc ramię po stronie wymagającej rehabilitacji w wykonaniu rotacji zewnętrznej barku, delikatnie przesuwając kijek na zewnątrz. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć bólu lub nadmiernego napięcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji zewnętrznej w miarę poprawy mobilności, bez forsowania.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kijek
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, trzymając kijek przed ciałem
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku z kijkiem, mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, ćwiczenie wspomaganej rotacji zewnętrznej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka. Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniamiWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu. Wyciskanie kijka nad głowęWyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie i rotacja barku z gumą elastycznąZgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny dozwolony zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.