Procaryote
Bark · Mobilność

Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego

Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagana aktywna rotacja zewnętrzna stawu ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj łopatkę stabilnie, a tułów wyprostowany. Używając drugiej ręki lub podpory, powoli wykonaj rotację zewnętrzną stawu ramiennego, trzymając ramię blisko ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji tułowiem lub łopatką. Nie forsuj rotacji; szanuj swój zakres ruchu bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji końcowej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, tułów wyprostowany, łopatka stabilna
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu ramiennego w rotacji zewnętrznej
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku z pomocą, mobilizacja zewnętrzna barku, ćwiczenie rotacji barku wspomagane

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagana mobilizacja barku z kijem za głowąWspomagana mobilizacja barku z kijem za głową, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja rotacji zewnętrznej barku z użyciem kijkaWspomagana aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, 3 serie, 10 powtórzeń, z użyciem kijka Wspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennegoWspomagana mobilizacja wyprostu stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka. Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniamiWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu. Wyciskanie kijka nad głowęWyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.