Procaryote
Bark · Mobilność

Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2

Wspomagana rotacja zewnętrzna w pozycji RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą ręki lub kijka.

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagana rotacja zewnętrzna barku w pozycji RE2

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, blisko ciała lub z barkiem w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni (pozycja RE2). Używając ręki lub kijka, wykonaj rotację zewnętrzną, powoli przesuwając przedramię na zewnątrz do komfortowego zakresu, utrzymując łopatkę stabilnie.

Wskazówki: Upewnij się, że nie unosisz barku ani nie wyginasz pleców podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli i kontroluj pozycję końcową, aby uniknąć bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji zewnętrznej lub opór manualny, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kijek (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała lub w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku wspomagana, mobilizacja rotacji zewnętrznej barku, rotacja zewnętrzna RE2

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wspomagane rotacje barkuWspomagane rotacje barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniamiWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu. Wyciskanie kijka nad głowęWyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie i rotacja barku z gumą elastycznąZgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny dozwolony zakres ruchu Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarskąAktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianieAktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.