Bark · Wzmacnianie
Zewnętrzna rotacja barku z taśmą oporową (RE2)
Zewnętrzna rotacja barku RE2 z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Przymocuj taśmę oporową na wysokości łokcia, trzymaj ją ręką po stronie barku, który ma być ćwiczony, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i blisko ciała. Powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując łokieć przy ciele, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub barkiem podczas ruchu. Dobrze kontroluj tor ruchu, aby skutecznie wzmocnić bark.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała, trzymanie taśmy oporowej zamocowanej na wysokości łokcia
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i funkcji
- Inne nazwy
- zewnętrzna rotacja barku z taśmą oporową, wzmacnianie barku z gumą, rotacja zewnętrzna RE2
