Bark · Wzmacnianie
Zgięcie barku na piłce z gumą oporową
Zgięcie barku na piłce z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Usiądź lub uklęknij przed piłką gimnastyczną. Umieść gumę oporową pod piłką, a drugi koniec trzymaj w dłoni po stronie barku, który ma być ćwiczony. Utrzymuj proste plecy, powoli unieś ramię do przodu do maksymalnego komfortowego zakresu ruchu, a następnie delikatnie je opuść.
Wskazówki: Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć, utrzymuj bark nisko i unikaj wyginania pleców w łuk. Oddychaj regularnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna, guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub klęcząca przed piłką gimnastyczną z gumą oporową zamocowaną pod piłką
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barku
- Inne nazwy
- unoszenie ramienia w przód z gumą na piłce, zgięcie ramienia z gumą oporową, ćwiczenie barku z piłką i gumą
