Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Bird dog z oporem przy zgięciu ramienia

Bird dog z oporem przy zgięciu ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z gumą oporową

Ilustracja ćwiczenia: Bird dog z oporem przy zgięciu ramienia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Sprzęt: guma oporowa

Opis: Przyjmij pozycję na czworakach z prostymi plecami. Jednocześnie wyciągnij jedno ramię do przodu, zginając bark przeciwko oporowi gumy, i wyprostuj przeciwną nogę do tyłu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj stabilne plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworacza z prostymi plecami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
bird dog z gumą, wyprost ręki i nogi z oporem, ćwiczenie stabilizujące bark i tułów

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Bird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniegoBird dog z wypchnięciem mięśnia zębatego przedniego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Boczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlemBoczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Chód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporowąChód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporową, 3 serie, 10 kroków na ramię Chodzenie po ścianie ramionamiChodzenie po ścianie ramionami, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu dla stabilizacji barkuChodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu, 3 serie, 30 sekund, z utrzymaniem stabilności barku. Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowęChodzenie z ramionami uniesionymi nad głowę, 3 serie, 10 metrów, ramiona wyciągnięte nad głowę Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barkówBlackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo Ćwiczenie Dotyk Piłki Nożnej z Piłką LekarskąĆwiczenie dotyk piłki nożnej z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.