Bark · Wzmacnianie
Boczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlem
Boczne ekscentryczne unoszenie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Opis: Trzymaj hantel w dłoni po stronie, którą będziesz ćwiczyć, z lekko ugiętym ramieniem. Powoli unieś ramię na bok do wysokości barku, a następnie bardzo powoli je opuść, kontrolując opuszczanie przez 4 sekundy.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków. Dobrze kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, ramię wzdłuż ciała z hantlem w dłoni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących barku
- Inne nazwy
- powolne unoszenie boczne, ekscentryczne odwodzenie barku, unoszenie boczne z ciężarkami
