Procaryote
Biodro · Mobilność

Kontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną ręką

Kontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną ręką, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną ręką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Stań stabilnie i połóż jedną rękę na przeciwległej obręczy biodrowej, aby oddzielić ruch tułowia od miednicy. Powoli wykonaj rotację tułowia, utrzymując biodro stabilnie, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i zaangażuj mięśnie brzucha, aby prawidłowo kontrolować ruch. Nie pozwól, aby biodro poruszało się podczas rotacji tułowia.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z gumą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ręka położona na przeciwległej obręczy biodrowej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej biodra
Inne nazwy
dysocjacja obręczy jedną ręką, kontrolowana rotacja tułowia, ćwiczenie propriocepcji biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Krążenia bioder w pozycji siedzącejKrążenia bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 krążeń na każde biodro Krążenia bioder w staniuKrążenia bioder w staniu, 3 serie, 10 okrążeń na nogę Mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiejMobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Mobilizacja Biodra z Przechodzeniem nad PrzeszkodąMobilizacja biodra z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja biodra z trakcją taśmą elastycznąMobilizacja biodra z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, użyj mocnej taśmy elastycznej przymocowanej do niskiego punktu Mobilizacja obwodzenia biodraMobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro Mobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastycznąMobilizacja rotacji stawu biodrowego z trakcją elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowegoMobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.