Biodro · Mobilność
Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w pozycji leżącej na plecach
Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Zegnij jedno kolano i powoli obracaj biodro, kierując kolano na zewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten kontrolowany ruch rotacyjny, aby zmobilizować biodro.
Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i wykonuj ruch powoli, aby uniknąć bólu. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności stawu biodrowego
- Inne nazwy
- rotacja biodra na plecach, mobilizacja biodra w leżeniu, rotacja biodra na podłodze
