Procaryote
Biodro · Mobilność

Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą

Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja rotacji wewnętrznej stawu biodrowego z przechodzeniem nad przeszkodą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań przed niską przeszkodą. Podnieś jedną nogę i wykonaj rotację wewnętrzną w stawie biodrowym, aby przenieść nogę nad przeszkodą, a następnie delikatnie opuść ją z powrotem na ziemię. Powtórz ruch w kontrolowany sposób, zmieniając nogi.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów podczas ruchu. Kontroluj rotację biodra, nie forsując, aby uniknąć bólu.

Progresja: Zwiększ wysokość przeszkody lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
niska przeszkoda
Pozycja wyjściowa
Stojąca
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
rotacja wewnętrzna biodra z przeszkodą, mobilizacja rotacji wewnętrznej biodra, przechodzenie nad przeszkodą biodro

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w pozycji leżącej na plecachMobilizacja rotacyjna stawu biodrowego w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja rotatorów biodra w rotacji wewnętrznejMobilizacja rotatorów biodra z naciskiem na rotację wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodąMobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja stawu biodrowego z trakcjąMobilizacja stawu biodrowego z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, trakcja manualna lub z użyciem paska Mobilizacja w ruchu okrężnym biodraMobilizacja biodra poprzez krążenia, 3 serie, 10 okrążeń na biodro Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznymMobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilność biodra w pozycji przysiaduMobilność biodra w pozycji przysiadu, 2 serie, 10 powtórzeń na ruch Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznejMobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.