Procaryote
Biodro · Mobilność

Mobilizacja rotatorów biodra w rotacji wewnętrznej

Mobilizacja rotatorów biodra z naciskiem na rotację wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja rotatorów biodra w rotacji wewnętrznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Siedząc lub leżąc na plecach, zegnij nogę, którą chcesz mobilizować i powoli obracaj udo do wewnątrz, utrzymując kolano stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji początkowej po osiągnięciu maksymalnego zakresu.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby skutecznie zmobilizować staw. Oddychaj spokojnie i unikaj bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji wewnętrznej w kolejnych sesjach, nie forsując.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedzenie lub leżenie na plecach
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
rotacja wewnętrzna biodra, mobilizacja biodra rotacja wewnętrzna, ćwiczenie rotatorów biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodąMobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja stawu biodrowego z trakcjąMobilizacja stawu biodrowego z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, trakcja manualna lub z użyciem paska Mobilizacja w ruchu okrężnym biodraMobilizacja biodra poprzez krążenia, 3 serie, 10 okrążeń na biodro Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznymMobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilność biodra w pozycji przysiaduMobilność biodra w pozycji przysiadu, 2 serie, 10 powtórzeń na ruch Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznejMobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Muszla (Clamshell)Muszla, 3 serie, 12 powtórzeń, utrzymanie 2 sekund w odwiedzeniu Naprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącejNaprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.