Procaryote
Biodro · Mobilność

Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą

Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja stawu biodrowego z przejściem pod przeszkodą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań przodem do niskiej przeszkody. Podnieś jedną nogę i powoli przełóż ją pod przeszkodą, zginając biodro, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu, aby zachować prawidłową postawę. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zmobilizować staw biodrowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość przeszkody lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
niska przeszkoda
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości stawu biodrowego
Inne nazwy
przejście pod przeszkodą biodro, mobilizacja biodra przeszkoda, ćwiczenie biodra pod przeszkodą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja stawu biodrowego z trakcjąMobilizacja stawu biodrowego z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, trakcja manualna lub z użyciem paska Mobilizacja w ruchu okrężnym biodraMobilizacja biodra poprzez krążenia, 3 serie, 10 okrążeń na biodro Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznymMobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilność biodra w pozycji przysiaduMobilność biodra w pozycji przysiadu, 2 serie, 10 powtórzeń na ruch Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznejMobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Muszla (Clamshell)Muszla, 3 serie, 12 powtórzeń, utrzymanie 2 sekund w odwiedzeniu Naprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącejNaprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Obwodzenie biodra w pozycji leżącej na plecachObwodzenie biodra w leżeniu na plecach, 2 serie, 10 krążeń na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.