Procaryote
Biodro · Mobilność

Mobilizacja stawu biodrowego z trakcją

Mobilizacja stawu biodrowego z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, trakcja manualna lub z użyciem paska

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja stawu biodrowego z trakcją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na plecach z lekko zgiętą nogą, która ma być mobilizowana. Terapeuta lub pasek delikatnie i kontrolowanie pociąga nogę, jednocześnie powoli mobilizując ją w różnych kierunkach, aby zwiększyć zakres ruchu w stawie biodrowym.

Wskazówki: Zrelaksuj się podczas trakcji i oddychaj głęboko. Nigdy nie przekraczaj granicy komfortu i komunikuj się z terapeutą, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej trakcji lub delikatnie zakres ruchu, zgodnie z własnym komfortem i zaleceniami terapeuty.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma elastyczna, pasek
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na plecach
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
trakcja biodra, pasywna mobilizacja biodra, rozciąganie biodra z trakcją

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Mobilizacja w ruchu okrężnym biodraMobilizacja biodra poprzez krążenia, 3 serie, 10 okrążeń na biodro Mobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznymMobilizacja wyprostu biodra z przesunięciem bocznym, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilność biodra w pozycji przysiaduMobilność biodra w pozycji przysiadu, 2 serie, 10 powtórzeń na ruch Mobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznejMobilność biodra z przodopochyleniem i tyłopochyleniem miednicy w pozycji wykrocznej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Muszla (Clamshell)Muszla, 3 serie, 12 powtórzeń, utrzymanie 2 sekund w odwiedzeniu Naprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącejNaprzemienne zginanie bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Obwodzenie biodra w pozycji leżącej na plecachObwodzenie biodra w leżeniu na plecach, 2 serie, 10 krążeń na każdą nogę Odwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchuOdwodzenie biodra w końcowym zakresie ruchu, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.