Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Dynamiczne bieganie na stepie

Dynamiczne bieganie na stepie, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne bieganie na stepie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Odpoczynek: 40 sekund między seriami

Opis: Szybko postaw jedną stopę na stepie, a następnie zmień na drugą, wykonując dynamiczny bieg w miejscu. Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolana, aby chronić stawy.

Wskazówki: Skup się na kontrolowanym ruchu i prawidłowej postawie, unikając nadmiernego pochylania tułowia do przodu. Oddychaj regularnie i utrzymuj stałe, ale komfortowe tempo.

Progresja: Zwiększ czas trwania każdej serii o 5 sekund, gdy poczujesz się komfortowo, lub dodaj dodatkową serię.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
step
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stepem
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
unoszenie kolan na stepie, bieganie na stepie, dynamiczne ćwiczenie na stepie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dynamiczne Ekscentryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczne Unoszenie Bioder z Piłką Między KolanamiDynamiczne unoszenie bioder z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, piłka umieszczona między kolanami Dynamiczne wykroki wzmacniające kolanoDynamiczne wykroki, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczne wypychanie jednonóżDynamiczne wypychanie jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznymDynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny bieg boczny na stopniuDynamiczny bieg boczny na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Dynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolanaDynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny Skok na SkrzynięDynamiczny skok na skrzynię, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch przy każdym skoku

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.