Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Dynamiczne wypychanie jednonóż

Dynamiczne wypychanie jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne wypychanie jednonóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Tempo: 2-0-2

Opis: Stań na jednej nodze, stopa płasko na ziemi, i powoli ugnij kolano, kontrolując opuszczanie przez 2 sekundy. Następnie odepchnij się nogą w górę przez 2 sekundy, bez zatrzymywania się w górnej pozycji.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą, aby uniknąć skręcania. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić kolano.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Maszyna do wypychania nóg
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, stopa płasko
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
wypychanie kolana jednonóż, jednostronne zgięcie kolana, jednostronne wzmacnianie kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznymDynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny bieg boczny na stopniuDynamiczny bieg boczny na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Dynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolanaDynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny Skok na SkrzynięDynamiczny skok na skrzynię, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch przy każdym skoku Dynamiczny step-up z wyskokiemDynamiczny step-up z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, stabilna ławka Dzień dobry w pozycji stojącejDzień dobry w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Ekscentryczne lądowanie obunóż z odbiciemEkscentryczne lądowanie obunóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne opuszczanie w przysiadzieEkscentryczne opuszczanie w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.