Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym

Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stojąc prosto, powoli zegnij kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladka wzdłuż wewnętrznej strony nogi. Kontroluj ruch, wracając do pozycji wyjściowej bez zamachu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar na kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, nogi proste, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
Wzmacnianie wewnętrzne mięśni kulszowo-goleniowych, Zgięcie kolana w torze wewnętrznym, Ćwiczenie mięśni kulszowo-goleniowych stojąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dynamiczny bieg boczny na stopniuDynamiczny bieg boczny na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Dynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolanaDynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny Skok na SkrzynięDynamiczny skok na skrzynię, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch przy każdym skoku Dynamiczny step-up z wyskokiemDynamiczny step-up z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, stabilna ławka Dzień dobry w pozycji stojącejDzień dobry w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Ekscentryczne lądowanie obunóż z odbiciemEkscentryczne lądowanie obunóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne opuszczanie w przysiadzieEkscentryczne opuszczanie w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny kontrolowany ruch Ekscentryczne uginanie podudzi z TRXEkscentryczne uginanie podudzi z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne kontrolowane opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.