Dynamiczne Unoszenie Bioder z Piłką Między Kolanami
Dynamiczne unoszenie bioder z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, piłka umieszczona między kolanami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i umieść piłkę między kolanami. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, jednocześnie utrzymując piłkę ściśniętą między kolanami, a następnie delikatnie opuść, nie dotykając ziemi.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę i utrzymuj nacisk na piłkę, aby aktywować mięśnie przywodziciele.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj uniesioną pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi, piłka między kolanami
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana i poprawa stabilności miednicy
- Inne nazwy
- unoszenie bioder z piłką, mostek pośladkowy z piłką, dynamiczny mostek z piłką
