Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Dynamiczny bieg boczny na stopniu

Dynamiczny bieg boczny na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczny bieg boczny na stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Postaw jedną stopę na stopniu, a następnie wykonaj dynamiczny bieg boczny, szybko wchodząc i schodząc ze stopnia, naprzemiennie zmieniając strony. Utrzymuj tułów wyprostowany i kontroluj każdy ruch, aby chronić kolana.

Wskazówki: Skup się na dobrej stabilności kolana i dynamicznym odbiciu, aby efektywnie wzmacniać mięśnie. Patrz prosto przed siebie i unikaj pochylania ciała.

Progresja: Zwiększ prędkość biegu bocznego lub użyj wyższego stopnia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie obok stopnia
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
ćwiczenie boczne na stopniu, dynamiczne wejście boczne, trening boczny na stopniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolanaDynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny Skok na SkrzynięDynamiczny skok na skrzynię, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch przy każdym skoku Dynamiczny step-up z wyskokiemDynamiczny step-up z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, stabilna ławka Dzień dobry w pozycji stojącejDzień dobry w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Ekscentryczne lądowanie obunóż z odbiciemEkscentryczne lądowanie obunóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne opuszczanie w przysiadzieEkscentryczne opuszczanie w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny kontrolowany ruch Ekscentryczne uginanie podudzi z TRXEkscentryczne uginanie podudzi z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne kontrolowane opuszczanie Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych do sprintu (Nordic Hamstring)Nordic Hamstring, specyficzne dla sprintu, 3 serie, 6 powtórzeń, powolne opuszczanie, powrót z pomocą

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.