Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Dynamiczny step-up z wyskokiem

Dynamiczny step-up z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, stabilna ławka

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczny step-up z wyskokiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Sprzęt: Stabilna ławka

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnej ławce, odbij się z tej nogi, aby wyskoczyć w górę, i zmień nogi w powietrzu, lądując drugą stopą na ławce. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, utrzymując proste plecy.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, angażuj mięśnie nóg i unikaj pochylania tułowia do przodu. Ląduj miękko, aby chronić kolana.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub wysokość ławki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
stabilna ławka
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stabilną ławką
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
dynamiczny step-up z wyskokiem, step-up z wyskokiem, wejście na ławkę z wyskokiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dzień dobry w pozycji stojącejDzień dobry w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Ekscentryczne lądowanie obunóż z odbiciemEkscentryczne lądowanie obunóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne opuszczanie w przysiadzieEkscentryczne opuszczanie w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny kontrolowany ruch Ekscentryczne uginanie podudzi z TRXEkscentryczne uginanie podudzi z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne kontrolowane opuszczanie Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych do sprintu (Nordic Hamstring)Nordic Hamstring, specyficzne dla sprintu, 3 serie, 6 powtórzeń, powolne opuszczanie, powrót z pomocą Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiejEkscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem, biodro zgięte do 90°Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem, biodro zgięte do 90°, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.