Kolano · Wzmacnianie
Ekscentryczny wyprost kolana z piłką
Ekscentryczny wyprost kolana z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Umieść piłkę lub wałek za kolanem. W pozycji siedzącej lub leżącej delikatnie dociśnij docelowy obszar do piłki, a następnie wykonaj powolny i kontrolowany ruch wyprostu kolana, przesuwając nogę i utrzymując nacisk. Wróć do pozycji początkowej, nie zwalniając nacisku.
Wskazówki: Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego powtórzenia lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka, wałek
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub leżąca z piłką umieszczoną za kolanem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- ekscentryczny wyprost kolana z piłką, ekscentryczny ślizg kolana, ekscentryczne wzmacnianie kolana
