Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporową
Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporową, kolano zgięte pod kątem 30°, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na skurcz
Odpoczynek: 30 sekund między seriami
Sprzęt: taśma oporowa
Opis: Połóż się na brzuchu z kolanem zgiętym pod kątem 30 stopni i taśmą oporową zaczepioną wokół kostki. Delikatnie przyciągnij piętę w stronę pośladków, napinając mięśnie tylnej części uda, bez poruszania kolanem, a następnie utrzymaj skurcz przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj widocznego ruchu kolana. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia, aby zapobiec niepotrzebnemu napięciu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu z 10 do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja leżąca przodem, kolano zgięte pod kątem 30 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych bez ruchu w stawie
- Inne nazwy
- Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych, Skurcz statyczny mięśni kulszowo-goleniowych, Ćwiczenie mięśni kulszowo-goleniowych leżąc z gumą
