Kolano · Wzmacnianie

Izometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego uda

Izometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5 na nogę

Opis: Siedząc lub leżąc, powoli wyprostuj nogę, napinając mięsień z przodu kolana, nie poruszając stawem. Utrzymaj skurcz przez 10 sekund, a następnie delikatnie rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj całkowitego blokowania kolana, aby zapobiec obciążeniu stawu. Dobrze napnij mięsień, nie powodując bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub leżąc
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy: skurcz izometryczny mięśnia czworogłowego, wzmacnianie kolana bez ruchu, statyczny wyprost kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
silny stan zapalny

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 skurczów po 5 sekund

Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporową, kolano zgięte pod kątem 30°, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-Goleniowych z Gumą OporowąIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z gumą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę

Izometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z piłką szwajcarskąIzometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 8 powtórzeń na nogę

Izometryczny nacisk jednonóżIzometryczny nacisk jednonóż, 3 serie, utrzymuj 10 sekund na nogę

Izometryczny przysiad na jednej nodzeIzometryczny przysiad na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę

Izometryczny skurcz mięśni kulszowo-goleniowych z ugiętym kolanemIzometryczny skurcz mięśni kulszowo-goleniowych, kolano ugięte pod określonym kątem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.