Kolano · Wzmacnianie

Głęboki przysiad jednonóż z TRX

Głęboki przysiad jednonóż z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-2

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Tempo: 3 sekundy opuszczania, 1 sekunda na dole, 2 sekundy podnoszenia

Opis: Trzymaj uchwyty TRX, aby utrzymać równowagę na jednej nodze. Powoli opuść się do głębokiego przysiadu, utrzymując proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i unikaj wychodzenia kolana zbyt daleko przed palce stóp. Używaj TRX do utrzymania równowagi, ale nie opieraj się na nim nadmiernie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, aby dodatkowo wzmocnić kolano.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: TRX
Pozycja wyjściowa: Stojąca, trzymając uchwyty TRX, opierając się na jednej nodze
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy: przysiad jednonóż z TRX, przysiad unilateralny z podwieszeniem, głęboki przysiad jednonóż TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
znaczna niestabilność kolana

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Izometryczne Krzesełko z Lekkim Zgięciem pod Kątem 30 StopniIzometryczne krzesełko, lekkie zgięcie pod kątem 30°, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Izometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego udaIzometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę

Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 skurczów po 5 sekund

Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporową, kolano zgięte pod kątem 30°, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-Goleniowych z Gumą OporowąIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z gumą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę

Izometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z piłką szwajcarskąIzometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 8 powtórzeń na nogę

Izometryczny nacisk jednonóżIzometryczny nacisk jednonóż, 3 serie, utrzymuj 10 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.