Kolano · Równowaga
Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem kettlebella z ręki do ręki
Propriocepcja jednonóż z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie, 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań na jednej nodze, trzymając kettlebell w jednej ręce. Powoli przenoś kettlebell z jednej ręki do drugiej przed sobą, utrzymując równowagę na nodze podporowej.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany przed siebie, aby lepiej stabilizować równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół kolana dla lepszej kontroli. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób.
Progresja: Zwiększ czas trwania do 45 sekund na nogę lub użyj cięższego kettlebella, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kettlebell trzymany w jednej ręce
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze z kettlebellem, jednostronne przenoszenie kettlebella, ćwiczenie propriocepcji kolana
