Procaryote
Kolano · Równowaga

Propriocepcja na Bosu z rzutem piłki

Propriocepcja na Bosu z rzutem piłki, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja na Bosu z rzutem piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań w równowadze na jednej nodze na platformie Bosu. Rzuć piłkę o ścianę lub do partnera, a następnie złap ją, utrzymując równowagę. Zmieniaj nogi w każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolano i stabilny tułów, aby lepiej kontrolować postawę. Skup się na złapaniu piłki bez utraty równowagi.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub prędkość rzutu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka, Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na Bosu, jedna noga podpierająca
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
równowaga na Bosu z piłką, ćwiczenie propriocepcji kolana, równowaga i rzut piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Propriocepcja Stóp Ze Złączonymi Stopami i Rotacjami GłowyPropriocepcja stóp ze złączonymi stopami i rotacjami głowy, 3 serie, 30 sekund Propriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowyPropriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowy, 3 serie, każda po 30 sekund Przysiad bułgarski na trampoliniePrzysiad bułgarski na trampolinie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany Równowaga jednonóżRównowaga jednonóż, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż dla propriocepcji kolana i stawu skokowegoRównowaga jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż na BosuRównowaga jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej poduszceRównowaga na niestabilnej poduszce, 3 serie, 30 sekund na każdą nogę Równowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczamiRównowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.