Procaryote
Kolano · Równowaga

Propriocepcja jednonóż z rotacją głowy

Propriocepcja jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż z rotacją głowy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i powoli obracaj głowę od lewej do prawej, utrzymując równowagę. Utrzymuj tułów wyprostowany i skup się na kontrolowaniu postawy przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Ustal punkt przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi, zaangażuj mięśnie wokół kolana i unikaj poruszania miednicą. Oddychaj spokojnie i ostrożnie kontroluj każdy ruch głowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii o 5 sekund lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i równowagi kolana
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z rotacją głowy, stabilność jednonóż z ruchem głowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Propriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowyPropriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowy, 3 serie, 30 sekund na każdą nogę Propriocepcja na Bosu z destabilizacją indukowaną przez fizjoterapeutęPropriocepcja na Bosu z destabilizacją fizjoterapeuty, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja na Bosu z rzutem piłkiPropriocepcja na Bosu z rzutem piłki, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja Stóp Ze Złączonymi Stopami i Rotacjami GłowyPropriocepcja stóp ze złączonymi stopami i rotacjami głowy, 3 serie, 30 sekund Propriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowyPropriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowy, 3 serie, każda po 30 sekund Przysiad bułgarski na trampoliniePrzysiad bułgarski na trampolinie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany Równowaga jednonóżRównowaga jednonóż, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Równowaga jednonóż dla propriocepcji kolana i stawu skokowegoRównowaga jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.