Przysiad bułgarski na trampolinie
Przysiad bułgarski na trampolinie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Tempo: Ruch powolny i kontrolowany
Opis: Ustaw jedną nogę z przodu, a drugą z tyłu na trampolinie, następnie delikatnie ugnij kolana, schodząc do przysiadu bułgarskiego. Utrzymuj tułów wyprostowany i kontroluj ruch, aby zachować równowagę na niestabilnej powierzchni. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc kontroli.
Wskazówki: Skup się na stabilności kolana nogi przedniej i utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę. Zaangażuj mięśnie głębokie tułowia, aby zapobiec przewróceniu się.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji obniżonej w miarę poprawy kontroli.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- trampolina
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca z jedną stopą z przodu i jedną stopą z tyłu na trampolinie
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- wykrok na trampolinie, przysiad bułgarski niestabilny, wykrok w tył na trampolinie
