Kolano · Równowaga
Propriocepcja Stóp Ze Złączonymi Stopami i Rotacjami Głowy
Propriocepcja stóp ze złączonymi stopami i rotacjami głowy, 3 serie, 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Stań prosto ze złączonymi stopami i powoli wykonuj obroty głową w prawo, a następnie w lewo. Utrzymuj ramiona nieruchomo i skup się na utrzymaniu równowagi przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Na początku patrz prosto przed siebie, a następnie powoli obracaj głowę, bez pośpiechu. Lekko napnij mięśnie nóg, aby ustabilizować kolana i uniknąć poruszania ramionami.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii z 30 do 45 sekund, gdy poczujesz się stabilnie, lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka równoważna.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy złączone
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i równowagi kolana
- Inne nazwy
- równowaga stopy złączone rotacje głowy, stabilność kolana rotacje głowy, propriocepcja stojąc stopy złączone
