Kolano · Równowaga
Propriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowy
Propriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowy, 3 serie, każda po 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Stań prosto ze złączonymi stopami, utrzymując stabilny tułów. Powoli wykonuj ruchy zgięcia (opuszczanie głowy), a następnie wyprostu (unoszenie głowy), jednocześnie utrzymując równowagę.
Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj poruszania resztą ciała.
Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, zwiększ czas trwania każdej serii o 10 sekund lub wykonaj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka sensomotoryczna.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy złączone
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i równowagi kolana
- Inne nazwy
- równowaga stopy razem ruchy głowy, propriocepcja kolana stojąc, ćwiczenie równowagi zgięcie wyprost głowy
