Procaryote
Kolano · Równowaga

Równowaga jednonóż dla propriocepcji kolana i stawu skokowego

Równowaga jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga jednonóż dla propriocepcji kolana i stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując kolano lekko ugięte, a tułów wyprostowany. Utrzymaj równowagę przez 30 sekund, nie opierając drugiej stopy o podłoże, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Skup wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby lepiej ustabilizować postawę. Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i unikaj pochylania tułowia.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas trwania do 45 sekund lub wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć wyzwanie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca na obu stopach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji kolana oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga jednonóż, stabilność na jednej nodze, propriocepcja kolana i stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Równowaga jednonóż na BosuRównowaga jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej poduszceRównowaga na niestabilnej poduszce, 3 serie, 30 sekund na każdą nogę Równowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczamiRównowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Skok jednonóż w 4 kierunkachSkok jednonóż w 4 kierunkach, 3 serie, 8 skoków w każdym kierunku, 1 minuta odpoczynku między seriami Skok jednonóż w bok przez stopień z prostopadłym lądowaniemSkok jednonóż w bok przez stopień z prostopadłym lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku Skok jednonóż ze stabilizacją na bosuSkok jednonóż ze stabilizacją na bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie stabilizacji przez 3 sekundy po wylądowaniu Skok z destabilizacją wykonywaną przez fizjoterapeutę przy użyciu piłki szwajcarskiejSkok z destabilizacją wykonywaną przez fizjoterapeutę przy użyciu piłki szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem prostopadłym na stopieńSkok z lądowaniem prostopadłym na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.