Procaryote
Kolano · Równowaga

Równowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczami

Równowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczami, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga w pozycji tandemowej z zamkniętymi oczami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Ustaw jedną stopę bezpośrednio przed drugą, pięta do palców, w stabilnej pozycji stojącej. Delikatnie zamknij oczy i utrzymuj równowagę bez poruszania się przez 20 sekund.

Wskazówki: Trzymaj głowę prosto, a twarz rozluźnioną. Skup się na oddechu, aby zachować stabilność. Jeśli stracisz równowagę, otwórz oczy i wróć do pozycji początkowej.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 40 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, pozycja stóp tandemowa, oczy otwarte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i równowagi kolana
Inne nazwy
równowaga stopa za stopą, równowaga tandemowa z zamkniętymi oczami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skok jednonóż w 4 kierunkachSkok jednonóż w 4 kierunkach, 3 serie, 8 skoków w każdym kierunku, 1 minuta odpoczynku między seriami Skok jednonóż w bok przez stopień z prostopadłym lądowaniemSkok jednonóż w bok przez stopień z prostopadłym lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku Skok jednonóż ze stabilizacją na bosuSkok jednonóż ze stabilizacją na bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie stabilizacji przez 3 sekundy po wylądowaniu Skok z destabilizacją wykonywaną przez fizjoterapeutę przy użyciu piłki szwajcarskiejSkok z destabilizacją wykonywaną przez fizjoterapeutę przy użyciu piłki szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem prostopadłym na stopieńSkok z lądowaniem prostopadłym na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z piłką lekarską z kontrolowanym lądowaniemSkok z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane lądowanie Skok ze stabilizacją na znaczniku podłogowymSkok ze stabilizacją na znaczniku podłogowym, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjnąSkoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.