Kolano · Równowaga
Skok jednonóż w 4 kierunkach
Skok jednonóż w 4 kierunkach, 3 serie, 8 skoków w każdym kierunku, 1 minuta odpoczynku między seriami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 skoków w każdym kierunku
Odpoczynek: 1 minuta między seriami
Opis: Stań na jednej nodze, a następnie wykonaj kontrolowany skok do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo, wracając do pozycji wyjściowej po każdym skoku. Utrzymuj kolano stabilne i mięśnie tułowia napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Ląduj miękko na tej samej nodze, lekko uginając kolano, aby zamortyzować wstrząs, i utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby poprawić równowagę.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w każdym kierunku lub skróć czas odpoczynku między seriami, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- skok jednonóż, skok jednonóż wielokierunkowy, skok jednonóż w 4 kierunkach
