Kolano · Równowaga
Skok jednonóż w bok przez stopień z prostopadłym lądowaniem
Skok jednonóż w bok przez stopień z prostopadłym lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Odpoczynek: 45 sekund między seriami
Opis: Stań obok stopnia. Wykonaj skok w bok przez stopień, lądując na jednej nodze prostopadle do stopnia, dobrze kontrolując lądowanie. Utrzymaj równowagę przez kilka sekund, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj kolano lekko ugięte podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs i uniknąć zablokowania stawu. Kontroluj równowagę i unikaj pochylania tułowia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość stopnia lub liczbę powtórzeń, w miarę opanowywania ruchu.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- stopień
- Pozycja wyjściowa
- Stanie obok stopnia
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- skok jednonóż w bok, lądowanie jednonóż na stopniu, jednonóż lądowanie na stopniu
