Kolano · Równowaga
Skok jednonóż ze stabilizacją na bosu
Skok jednonóż ze stabilizacją na bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie stabilizacji przez 3 sekundy po wylądowaniu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Czas stabilizacji: 3 sekundy po wylądowaniu
Opis: Stań na jednej nodze na bosu, wykonaj skok do przodu lub w bok, a następnie wyląduj miękko na tej samej nodze, utrzymując równowagę przez 3 sekundy. Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana lekko ugięte, aby zamortyzować uderzenie.
Wskazówki: Skup się na kontrolowanym i stabilnym lądowaniu, patrz prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę. Nie pozwól, aby kolano zapadało się do środka.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, lub skróć czas stabilizacji, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- bosu
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze na bosu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- skok jednonóż na bosu, równowaga jednonóż bosu, skok jednonóż bosu
