Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)

Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na każdą nogę

Opis: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Powoli zegnij jedno kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladków, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni dwugłowych uda i stabilizacja kolana
Inne nazwy
uginanie mięśni dwugłowych uda, zgięcie kolana, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowychUginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Uginanie podudzi na ślizgachUginanie podudzi na ślizgach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporowąUginanie podudzi stojąc z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie podudzi w leżeniu przodemUginanie podudzi w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Uginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowegoUginanie podudzi w pozycji mostka grzbietowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.