Kolano · Wzmacnianie
Zgięcie i wyprost kolana z oporem taśmy
Zgięcie i wyprost kolana z oporem taśmy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Załóż taśmę oporową wokół stopy i trzymaj drugi koniec przeciwną ręką. Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą, a miednicę stabilnie, następnie wykonaj zgięcie, a potem wyprost kolana, kontrolując przeniesienie obciążenia na nogę. Upewnij się, że zachowujesz wyrównanie między biodrem, kolanem i kostką przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw. Utrzymuj proste plecy i unikaj wychodzenia kolana poza linię palców stóp.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, taśma przymocowana do stopy, ręka trzymająca taśmę
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności
- Inne nazwy
- rozciąganie kolana z taśmą, zgięcie wyprost kolana z gumą, wzmacnianie kolana z taśmą
