Kolano · Wzmacnianie
Aktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcem
Aktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcem, 3 serie, 10 powtórzeń, 3 sekundy przytrzymania
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 3 sekundy
Opis: Umieść piłkę, wałek lub dłoń za kolanem, w kontakcie z docelowym obszarem. Zaczynając od lekkiego napięcia, powoli i kontrolowanie naciskaj na przedmiot lub dłoń, wykonując małe ruchy w górę i w dół lub w przód i w tył. Utrzymuj nacisk przez 3 sekundy przy każdym powtórzeniu.
Wskazówki: Utrzymuj kolano proste i kontroluj nacisk, aby uniknąć bólu. Skoncentruj się na odczuciu aktywnego blokowania i dotykowej informacji zwrotnej poprzez kontakt z palcem.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka, wałek, dłoń
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, z tylną częścią kolana w kontakcie z podparciem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie kolana poprzez promowanie aktywnego blokowania i lepszej kontroli mięśniowej
- Inne nazwy
- aktywne blokowanie kolana z informacją dotykową, blokowanie kolana z piłką, wzmacnianie kolana z dotykową informacją zwrotną
