Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Bieg tyłem z taśmą oporową

Bieg tyłem z oporem, 3 serie, 20 metrów na serię, z taśmą oporową wokół talii.

Ilustracja ćwiczenia: Bieg tyłem z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Dystans: 20 metrów na serię

Sprzęt: Taśma oporowa wokół talii

Opis: Załóż taśmę oporową wokół talii, przymocowaną do stałego punktu za Tobą. Powoli i kontrolowanie biegnij tyłem na dystansie 20 metrów, utrzymując wyprostowaną postawę i lekko ugięte kolana.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj pochylania się do przodu. Skup się na płynnych, kontrolowanych ruchach, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub pokonywany dystans, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, taśma oporowa zamocowana wokół talii i przymocowana z tyłu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
bieg tyłem z gumą, bieg wsteczny z oporem, chód tyłem z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Bieg wahadłowy boczny dla kontroli motorycznej kolanaBieg wahadłowy boczny, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowana amplituda ruchu Captain Morgan z piłką szwajcarskąCaptain Morgan z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Chodzenie na bieżni w celu wzmocnienia kolanChodzenie na bieżni, 3 serie po 5 minut, umiarkowana prędkość Ćwiczenie Kontrolowanego Hamowania na Płaszczyźnie Pochyłej dla KolanaTrening hamowania na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch w dół. Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym wzmacniające kolanoRower stacjonarny, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór Ćwiczenie ślizgowe wzmacniające kolanoŚlizg kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczne bieganie na stepieDynamiczne bieganie na stepie, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku między seriami Dynamiczne Ekscentryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.