Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu

Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Tempo: Ruch powolny i kontrolowany

Opis: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Powoli zegnij jedno kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladka, nie unosząc miednicy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj stabilną miednicę i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie kulszowo-goleniowe.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z użyciem taśmy, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na brzuchu, nogi wyprostowane
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
zginanie kolana na brzuchu, wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych leżąc, powolne zginanie kolana na brzuchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Aktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcemAktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcem, 3 serie, 10 powtórzeń, 3 sekundy przytrzymania Aktywny Skurcz Mięśnia Czworogłowego z Użyciem DłoniAktywny skurcz mięśnia czworogłowego z użyciem dłoni, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund Bieg tyłem z taśmą oporowąBieg tyłem z oporem, 3 serie, 20 metrów na serię, z taśmą oporową wokół talii. Bieg wahadłowy boczny dla kontroli motorycznej kolanaBieg wahadłowy boczny, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowana amplituda ruchu Captain Morgan z piłką szwajcarskąCaptain Morgan z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Chodzenie na bieżni w celu wzmocnienia kolanChodzenie na bieżni, 3 serie po 5 minut, umiarkowana prędkość Ćwiczenie Kontrolowanego Hamowania na Płaszczyźnie Pochyłej dla KolanaTrening hamowania na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch w dół. Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym wzmacniające kolanoRower stacjonarny, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.