Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chodzenie na palcach do tyłu

Chodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie na palcach do tyłu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Dystans: 10 metrów na serię

Opis: Stań na palcach, a następnie powoli idź do tyłu, utrzymując równowagę na palcach. Wróć do przodu dopiero po pokonaniu zaleconego dystansu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu, aby zachować prawidłową postawę. Kontroluj każdy krok, aby skutecznie wzmocnić mięśnie stopy i stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj dystans chodzenia lub liczbę serii, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na palcach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
chodzenie na palcach do tyłu, chodzenie tyłem na palcach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolanChodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia PodeszwowegoIzometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Ćwiczenie Krótkiej StopyKrótka stopa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund Dynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąDynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.