Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chodzenie na palcach po Bosu

Chodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie na palcach po Bosu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań na Bosu, a następnie powoli chodź na palcach do przodu i do tyłu, wracając do pozycji wyjściowej. Utrzymuj proste plecy i kontroluj każdy krok, aby wzmocnić stopy i kostki.

Wskazówki: Skup się na równowadze i stabilności, utrzymuj mięśnie brzucha lekko napięte, aby wspierać postawę. Chodź powoli, aby zmaksymalizować pracę mięśni.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas trwania każdej serii, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na Bosu, stopy płasko
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
chodzenie na palcach po Bosu, równowaga na Bosu, wzmacnianie kostek na Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolanChodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia PodeszwowegoIzometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Ćwiczenie Krótkiej StopyKrótka stopa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund Dynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąDynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Ekscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego z taśmą elastycznąEkscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.