Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha

Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kroków tam i z powrotem

Opis: Idź do przodu na przedniej części stopy, aktywnie zginając paluch (duży palec u stopy) z każdym krokiem. Utrzymuj stopę i staw skokowy w prawidłowym ustawieniu i kontroluj ruch, aby wzmocnić mięśnie zginacze palucha.

Wskazówki: Skup się na zginaniu palucha z każdym krokiem, nie pozwalając stopie na zapadanie się. Utrzymuj stabilną postawę i unikaj kontaktu pięty z podłożem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość chodzenia lub dystans, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, stopa w neutralnym podparciu lub rozluźniony staw skokowy
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni zginaczy palucha w celu poprawy stabilności i funkcji stopy
Inne nazwy: chodzenie na przedniej części stopy ze zgiętym paluchem, chodzenie ze zgięciem palucha, chodzenie na palcach

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń

Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolanChodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń

Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia PodeszwowegoIzometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Ćwiczenie Krótkiej StopyKrótka stopa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Dynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąDynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Ekscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego z taśmą elastycznąEkscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z gumą oporową

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniuEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.