Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan

Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 ruchów w przód i w tył

Opis: Stań na palcach, a następnie powoli cofaj się, lekko uginając kolana z każdym krokiem. Utrzymuj proste plecy i kontroluj ruch, aby wzmocnić mięśnie stopy i stawu skokowego.

Wskazówki: Skup się na utrzymaniu równowagi i unikaj dotykania piętami podłoża. Patrz prosto przed siebie, aby lepiej stabilizować postawę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę ruchów w przód i w tył lub prędkość, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na podłożu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
chodzenie tyłem na palcach, marsz tyłem na palcach, chodzenie pięta-palce tyłem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia PodeszwowegoIzometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Ćwiczenie Krótkiej StopyKrótka stopa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund Dynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąDynamiczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Ekscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego z taśmą elastycznąEkscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną Ekscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z gumą oporową Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniuEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Ewersja stawu skokowego z gumą oporowąEwersja stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Ewersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejEwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.