Kostka i stopa · Wzmacnianie
Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia Podeszwowego
Izometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórzenia: 5 na serię
Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej delikatnie naciskaj podeszwą stopy w dół, nie ruszając stawem skokowym, napinając mięśnie łydki. Utrzymaj to napięcie bez ruchu przez 10 sekund, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Początkowo trzymaj stopę płasko na ziemi i unikaj zginania kolana lub poruszania nogą. Skup się na kontrolowanym i stałym napięciu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania napięcia do 15 sekund, a następnie dodawaj powtórzenia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, stopa płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni łydki i poprawa stabilności stawu skokowego
- Inne nazwy
- statyczne wzmacnianie łydki, izometryczne napięcie stopy, statyczne zgięcie podeszwowe
