Kostka i stopa · Wzmacnianie
Ćwiczenie Krótkiej Stopy
Krótka stopa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymaj: 5 sekund
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, postaw stopę płasko na ziemi. Napnij mięśnie stopy, aby przyciągnąć podstawę palców w kierunku pięty, nie odrywając palców od podłoża i utrzymując stopę płasko. Utrzymaj to napięcie przez 5 sekund, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj piętę i palce w kontakcie z podłożem przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby łuk stopy się zapadł i unikaj zginania palców.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund, a następnie dodaj lekki opór lub wykonaj ćwiczenie stojąc na niestabilnej powierzchni.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, stopa płasko na podłożu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wewnętrznych stopy w celu poprawy stabilności i kontroli stopy oraz stawu skokowego.
- Inne nazwy
- Krótka stopa, Wzmacnianie stopy, Mobilizacja krótkiej stopy
