Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Ekscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego z taśmą elastyczną

Ekscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: Taśma elastyczna

Opis: Siedząc lub stojąc, załóż taśmę elastyczną wokół stopy. Powoli kontroluj ruch, przyciągając stopę do wewnątrz, pokonując opór, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując opuszczanie (faza ekscentryczna).

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i unikaj gwałtownych ruchów. Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc z taśmą elastyczną założoną wokół stopy
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni ewersorów stawu skokowego w celu poprawy stabilności i zapobiegania urazom.
Inne nazwy
Ekscentryczne wzmacnianie stawu skokowego, Ćwiczenia ewersorów stawu skokowego, Wzmacnianie ewersji

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z gumą oporową Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniuEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Ewersja stawu skokowego z gumą oporowąEwersja stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Ewersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejEwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Inwersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejInwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Izometryczna ewersja stawu skokowego w pozycji siedzącej z oporemIzometryczne ćwiczenie ewersji stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię. Izometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącejIzometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanamiIzometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.