Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostki

Chodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 ruchów w przód i w tył

Opis: Stań prosto z kijem umieszczonym na ziemi przed tobą. Powoli przechodź stopą nad kijem, kontrolując ruchy kostki i palców, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu bez bólu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj stopę dobrze ustawioną, a kostkę rozluźnioną na początku. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie mobilizować kostkę bez forsowania. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość lub wysokość kija, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopa w neutralnym podparciu lub rozluźniona kostka
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stopy i kostki
Inne nazwy
chodzenie po kiju, mobilność kostki z kijem, ćwiczenie stopy z kijem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwoweMobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.